Bạn thường xuyên bị strees và nghĩ mình ăn không đủ rau xanh, trái cây tươi. Bạn quyết định dùng viên sắt bổ sung, nhưng sức khoẻ đã không được cải thiện, còn bị đầy bụng, nôn mửa suốt mấy ngày sau. Nếu không biết dùng vitamin đúng lúc, bạn có thể bị suy yếu vì những viên thuốc tưởng bổ béo này.

Dùng vitamin C quá liều có thể bị sỏi thận.

Vitamin A

Dùng khi nào? nếu bạn bị sút cân đột ngột, chán ăn, uống nhiều rượu hoặc các thuốc kháng sinh. Mắt đỏ và ngứa vào ban đêm, mệt mỏi, ớn lạnh cũng có thể do thiếu vitamin A.

Nguồn vitamin này có trong các loại dầu cá, gan, cà rốt, khoai mỡ và trái cây màu vàng như xoài.

Vi tamin A không gây hại, nhưng nếu bạn dùng quá nhiều (5.000Ul/ngày) trong thời gian mang thai, bé sẽ có nguy cơ bị dị tật. Dùng vitamin A quá liều sẽ dẫn đến bệnh xơ gan.

Vitamin B

Dùng khi nào? Nếu có vấn đề về tiêu hoá như táo bón, khó tiêu, đầy hơi, mệt mỏi, bạn có thể dùng thêm vitamin B. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý: thuốc ngừa thai có thể cản trở sự hấp thụ của vitamin B6.

Các loại vitamin này có trong thịt, nhất là gan, mầm lúa. cám gạo, hạt ngũ cốc.

Dùng vitamin B quá liều có thể gây kiệt sức toàn thân. Khi bạn dùng vitamin B2 quá nhiều, nước tiểu sẽ có màu vàng. nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường, hạ huyết áp, gút, đau gan, tăng nhãn áp, không nên dùng nhiều vitamin B3.

Vitamin C

Dùng khi nào? Bạn cảm thấy bị stress, hút thuốc quá nhiều (mỗi điếu thuốc tiêu huỷ 25mg vitamin C trong cơ thể). Những người dùng thuốc ngừa thai hoặc ăn kiêng thiếu protein.

Đối với người sống ở khu vực ô nhiễm hoặc bị giảm glucoza máu, vitamin C sẽ góp phần nâng cao thể trạng, chống lại các chất oxy hoá. Vitamin C có nhiều trong các loại cam, chanh, quýt, dâu, các rau lá xanh.

Nếu dùng hơn 1.000 mg vitamin C/ngày sẽ gây khó tiêu, ảnh hưởng đến khả năng nhuận trường. Ngoài ra, dùng vitamin C quá liều cũng dễ có nguy cơ sỏi thận.

Vitamin D

Dùng khi nào? bạn không uống được sữa, không dùng rau tươi hoặc không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Mỗi ngày (khoảng 7-9h sáng), phơi nắng 15 phút, bạn cũng nhận đủ một lượng vitamin D cần thiết. Ít thấy vitamin D trong rau xanh, nhưng loại này có nhiều trong ngũ cốc.

Nếu bạn dùng quá 10mcg vitamin D/ngày, có thể sẽ bị ngộ độc.

Canxi

Dùng khi nào? Nếu bạn lo lắng về chứng tăng huyết áp hoặc loãng xương, bạn uống nhiều nước ngọt hoặc dùng vitamin B tổng hợp. Canxi sẽ hấp thụ tốt nếu bạn uống thêm sữa trước khi đi ngủ.

Các sản phẩm từ sữa, hạt vừng, hạnh nhân và các loại rau lá xanh sẽ cho bạn nhiều canxi. Tuy nhiên, bạn cần tính đến nguy cơ bị sỏi thận nếu dùng quá nhiều canxi.

(Theo Tiếp thị & Gia đình)