Sau khi sinh, nỗi lo lắng lớn nhất của sản phụ bao giờ cũng là thiếu sữa nuôi con. Các bà mẹ gắng ăn thật nhiều, nhưng đa số lại theo chế độ dinh dưỡng kiêng khem nghiêm ngặt khiến lượng sữa đôi khi không nhiều như ý; chưa nói đến chất lượng để trẻ khoẻ mạnh và mau lớn.

Chế độ dinh dưỡng đa dạng- cách làm lợi sữa tốt nhất.

Để đủ sữa

Trong thời gian cho con bú bà mẹ nên chú ý đến việc ǎn uống và nghỉ ngơi của mình. Thường chế độ ǎn tốt cho bà mẹ trong giai đoạn này là một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem:

- Mỗi ngày ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như cơm, xôi, thịt cá, rau đậu, trái cây...
- Uống thêm 1-2 ly sữa/ngày và uống nhiều nước. Lưu ý tránh một số tập quán không còn phù hợp trong giai đoạn hiện nay như ǎn cơm với thịt cá kho thật mặn, uống nước trà đặc, kiêng rau và trái cây, xông hơi làm mất nhiều mồ hôi... vì những kiêng khem này có thể làm bà mẹ chán ǎn, táo bón do thiếu chất xơ, mệt mỏi vì thiếu nước... và kết quả là không nhận đủ số nǎng lượng cần thiết trong việc tạo sữa cho con bú.
- Không lo nghĩ quá nhiều đến vóc dáng của mình mà tiết giảm chế độ ǎn hàng ngày một cách quá khắc nghiệt. Cơ thể mẹ sẽ huy động tất cả nǎng lượng dự trữ để tạo sữa nên trong giai đoạn đầu không thấy sự thiếu hụt nguồn sữa mẹ, tuy nhiên nếu tình trạng dinh dưỡng kém kéo dài có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa và sức khỏe của người mẹ.

Ăn gì tốt nhất?

Dân gian Việt Nam từ ngàn xưa vẫn lưu truyền một số thức ǎn lợi sữa mà kiến thức hiện nay của khoa học hiện đại có thể chứng minh. Đó là những thức ǎn giàu dinh dưỡng, phù hợp cho phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để tạo sữa cho con bú như:

- Móng giò heo hầm với đậu đen, đậu phộng.
- Gà ác tiềm thuốc bắc.
- Rau lang nấu với thịt bò.
- Canh đu đủ xanh nấu với thịt gà.
- Cháo ếch nấu đậu xanh.
- Cơm nếp, thịt gà...

Nhìn vào thành phần các loại thức ǎn này ta, có thể thấy đó là những thức ǎn có sự phối hợp rất đầy đủ và cân đối của các thành phần dinh dưỡng khác nhau.

Ngoài chế độ ǎn, cần lưu ý chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh lo lắng, suy nghĩ nhiều; nhất là trong giai đoạn đầu sau sinh, ngay cả với nỗi lo là... không đủ sữa cho con bú! Chỉ nên sử dụng các loại thuốc lợi sữa khi có chỉ định của bác sĩ điều trị.

Điều cuối cùng, cũng là điều quan trọng nhất: lượng sữa mẹ tiết ra tỉ lệ với số lần bà mẹ cho con bú trong ngày, có nghĩa là loại thuốc lợi sữa tốt nhất chính là việc cho bé bú nhiều lần.

BS. Đào Thị Yến Phi, Sức khoẻ & Đời sống