Hỏi: Tôi nghe nói tắm nước lạnh rất tốt cho sức khỏe, kể cả vào mùa đông. Vậy nên làm thế nào để có được thói quen này và có phải tất cả mọi người đều áp dụng được không?

Nên tập tắm nước lạnh từ nhiệt độ 10-20oC.

Trả lời: Trước hết phải thấy rằng, việc thường xuyên tắm giặt làm sạch da là một biện pháp tốt để tránh các bệnh về da. Nhưng nếu tắm được nước lạnh còn có tác dụng tốt hơn.

Nên tắm nước lạnh từ 10^oC đến 20^oC. Dưới tác động của nhiệt độ này, trước tiên làm nhiệt độ của da giảm xuống, tiếp theo thông qua bộ cảm thụ da và dưới tác dụng của thần kinh, các kích thích lạnh sẽ truyền về trung khu thần kinh dưới da ở vỏ não. Một mặt làm tǎng hưng phấn ở não bộ, làm cho con người trở nên hoạt bát, tinh thần sảng khoái, ǎn uống ngon miệng.

Mặt khác ảnh hưởng đến trung khu điều tiết nhiệt độ cơ thể, làm cho cơ thể thích ứng với sự biến đổi của nhiệt độ môi trường khác nhau, nâng cao khả nǎng phản ứng chống rét của cơ thể.

Nếu thường xuyên dùng nước lạnh để tắm sẽ cảm thấy sức lực dồi dào, tâm tình cởi mở, vui vẻ và nhất là có khả nǎng chịu đựng, thích ứng cao độ đối với thời tiết giá rét, ẩm ướt, gió mưa thay đổi đột ngột. Cơ thể thích ứng và có sức đề kháng cao, không dễ bị cảm, bị lạnh, bị trúng gió... giúp đẩy lùi các bệnh khác.

Dùng nước lạnh để tắm và rèn luyện cơ thể nên bắt đầu vào mùa hè, nhất là sáng sớm. Khi sang mùa đông, trước khi tắm nước lạnh nên dùng khǎn mặt nhúng nước lạnh lau qua người một lần, bắt đầu từ hai tay sau đến hai chân, vùng mông, rồi đến vùng ngực, vùng bụng. Kỳ kỹ cho đến đỏ lên mới thôi, cơ thể sẽ thích nghi dần với nước lạnh. Lúc đầu chỉ nên tắm không quá 5 phút, sau tǎng dần lên đến 15-20 phút. Nên tǎng từ từ và đảm bảo luyện tập một cách thường xuyên.

Nhưng nếu thấy trong người không được khỏe, hoặc đang có bệnh, thì không được áp dụng và cũng tránh áp dụng phương pháp luyện tập này trong vòng 30 phút trước và sau bữa ǎn.

BS. Nguyễn Minh Nguyệt, Sức khoẻ & Đời sống