Sau những chuyến bay dài ngày, ít ai tránh được hiện tượng mỏi gối, đau vai, ê ẩm cơ thể... Có nhiều động tác luyện tập có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại phong độ, hoà nhập ngay với nhịp độ gấp gáp của công việc và cuộc sống.

Sau khi máy bay cất cánh

Thực hiện các động tác sau:

- Thư giãn khớp cổ tay: Tay trái giữ lấy cổ tay phải (chỗ thường đeo đồng hồ) quay vòng tròn hướng ra phía ngoài vài lần, sau ngược lại, duỗi thẳng các ngón tay. Thay đổi tay và lặp lại như trên.

- Thư giãn khớp cổ chân: Lấy 2 tay nâng chân phải lên, quay vòng tròn cổ chân vài lần ra hướng ngoài, sau đó quay ngược lại. Khi quay cố gắng căng hết cơ bàn chân và ngón chân. Ðổi chân và lặp lại động tác trên.

- Thư giãn phần thân trên: Hai tay gập để sau vai gáy, nâng khuỷu tay trong khi mở rộng lồng ngực, hít thở sâu vào.

- Thư giãn cẳng tay: Các ngón tay đan vào nhau, giơ cao hai cánh tay lên, vươn cùng phần thân trên, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Thở ra, thót bụng vào. Từ từ hạ xuống, hít vào thật sâu, sau đó lặp lại.

Trong khi bay

- Chăm sóc lưng: Tay trái để lên cái tì tay bên phải ghế. Tay phải để sau mông. Thót bụng vào, quay nửa mình trên, đầu hướng theo vai phải. Chân giữ chặt xuống sàn sau đó lặp lại bên trái.

- Bàn tay phải để sau gáy, cánh tay trái để trên cái tì tay, nghiêng mình về bên trái tay phải, với ra sau lưng càng sâu càng tốt, kéo căng vùng nách và lồng ngực.

- Khép hai cẳng chân rồi từ từ nâng ngang mặt ghế (song song với mặt sàn), lưng áp sát vào thành ghế, bụng thót vào. Nâng lên hạ xuống vài lần.

- Giữ nguyên tư thế đầu tiên, lưng tách khỏi ghế giữ cho hai cẳng chân có một khoảng cách khoảng 50cm, bàn tay đặt xuống ghế để kéo giãn lưng.

Lúc ngủ

- Để thành ghế ở phía lưng ngả xuống khoảng 150^o. Nằm ngửa, hai tay để trên bụng, thả lỏng toàn thân hít sâu vào rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng.

- Nằm nghiêng sang trái, hai đầu gối gập lại, kéo ngang bụng.

Ngủ dậy

- Hít thở: tay đặt vào sườn, hít vào bằng mũi, nâng lồng ngực lên và thở ra trong khi hạ lồng ngực xuống.

- Tay đặt trên cái tì tay (khuỷu tay không động đậy) dùng một lực đẩy nhẹ bằng bàn tay để đẩy nửa mình trên về phía trước hít vào bằng mũi sau đó quay lại động tác ban đầu.

- Làm giãn cột sống: Cúi gập người hai tay chạm sàn, thả lỏng đầu và tay. Giữ tư thế đó một vài giây.

Ðối với những người có bệnh đau lưng: chống tay thẳng xuống mặt sàn kéo lưng ra, áp bụng sát đùi để các đốt xương sống giãn ra. Các ngón tay đan vào với nhau, cánh tay giơ lên quá đầu và vươn mình lên kéo căng phần nửa từ bụng trở lên sau đó ngáp thật mạnh. Nghiêng mình, cánh tay vẫn giơ lên quá đầu giữ lấy khuỷu tay nghiêng hông sang trái, kéo khuỷu tay phải xuống một chút. Trở lại vị trí cũ

- Một chân để dưới sàn, tay tóm lấy đầu gối chân kia kéo về hướng ngực. Cúi căng đầu xuống sao cho đầu gần chạm đầu gối. Ðổi chân, sau đó thả lỏng người.

Khép hai chân, từ từ lấy hai tay ôm đầu gối nâng cả hai chân chạm sát vào bụng, người giữ thẳng, cổ ngẩng cao, hạ hai chân xuống và lặp lại.

(Theo Sức khoẻ & Đời sống)